Són molts els estudis que mostren els beneficis dels exercicis de força.
Aquí compartim amb vosaltres alguns dels motius per animar-vos!
Augmentem la quantitat de massa muscular, per tant, augmenta el metabolisme i despesa energètica, facilitant així el manteniment del pes corporal i la pèrdua de greix.
Millora de la salut òssia i prevenció d'osteoporosi: L'entrenament de força no sols frena la pèrdua de densitat òssia, sinó que també pot contribuir a incrementar-la. Això redueix el risc de fractures i millora la salut òssia en general.
Prevenció i tractament de la sarcopènia, és la pèrdua de massa i funció muscular associada a l'envelliment. Aquests exercicis estimulen la hipertròfia muscular, incrementant la massa i força muscular, i millorant la capacitat funcional en activitats diàries. Si els nostres músculs i articulacions estan fortes poden suportar millor la tensió reduint el risc de lesions.
Millora de la postura: Els exercicis de força treballen diversos grups musculars, el que pot ajudar a millorar la postura i evitar problemes com l'esquena corbada o la tensió muscular.
Millora de la salut cardiovascular: l'entrenament de força contribueix a reduir factors de risc associats a malalties cardiovasculars, com ara la hipertensió i la inflamació crònica.
S’alliberen vàries neuroquines: són substàncies que actuen com a missatgers químics en el sistema nerviós. Aquestes substàncies poden influir en el funcionament de les neurones i altres cèl·lules del sistema nerviós, modulant diversos processos com la inflamació, la transmissió de senyals nervioses o la resposta a l'estrès i altres estímuls externs. Els exercicis de força s'alliberen:
Endorfines: són pèptids que actuen com a neurotransmissors, tenen efectes analgèsics i provoquen una sensació de plaer o eufòria.
Dopamina: neutrotransmissor implicat en el sistema de recompensa del cervell i en la regulació de la motivació, el plaer, la recompensa i la concentració.
Serotonina: neutrotransmissor que s'associa amb el benestar emocional, contribueix a reduir l'ansietat i millorar l'estat d'ànim.
Factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), juga un paper clau en la salut cerebral, la neuroplasticitat (la capacitat del cervell per reorganitzar-se) i la formació de noves connexions neuronals, així doncs els exercicis de força han demostrat que augmenta els nivells de BDNF, contribuint a la reparació neuronal i a la salut cognitiva a llarg termini, milloren la memòria, l'aprenentatge i la salut mental en general.
I tu? Fas exercicis de força??
Comments